Arthrose : les remèdes naturels pour surmonter la douleur

Arthrose : connaissez-vous ce mal qui ronge une grand partie de la population ? Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le sujet, ainsi que les solutions naturelles pour réussir à diminuer les inflammations de vos articulations et à supprimer définitivement les douleurs.

L’arthrose, qu’est-ce que c’est ?

L’arthrose est la maladie articulaire la plus courante. Elle est provoquée par une usure et une destruction inhabituelles du cartilage des articulations.
Elle touche ainsi 10 millions de Français, soit environ 15% de la population.

C’est une maladie liée au vieillissement, mais également accentuée par l’épidémie de surpoids. Si on regarde les statistiques du point de vue de l’âge, on se rend compte que l’arthrose touche 65% des plus de 65 ans. Mais les premiers signes se développent de plus en plus tôt (avant 40 ans), notamment en raison du surpoids.

Une mauvaise alimentation et une vie trop sédentaire sont les deux raisons pour laquelle notre société est autant touchée par l’arthrose.

L’arthrose est le nom commun pour désigner l’arthropathie chronique dégénérative, qu’on appelle également ostéoarthrite.
Elle est diagnostiquée et suivie par des examens radiographiques. Elle se traduit par une dégénérescence progressive du cartilage des articulations. C’est une maladie chronique.

Comment les douleurs apparaissent-elles ?

Se retrouvant sans cartilage, les os ne « glissent » plus. Des effets de frottements délétères apparaissent et des inflammations fortes et douloureuses se créent. La membrane synoviale (qui abrite le liquide synovial qui sert de lubrification) s’irrite et enfle, accentuant également les inflammations ressenties dans l’articulation.

Avec l’arthrose, le cartilage perd progressivement en épaisseur. Il se rabougrit, devient fragile, friable, et finit parfois par disparaître totalement. À ce stade, les mouvements sont réduits et très douloureux car les os frottent les uns contre les autres sans aucune lubrification, ni protection.

Lorsque le cartilage disparaît, l’organisme tente de se protéger en renforçant les os. Des excroissances osseuses apparaissent, ce qui accentue les problèmes de mobilité et empêche totalement certains mouvements.

Toutes les zones du corps ne sont pas touchées de manière égale.
L’arthrose de la colonne vertébrale est la plus fréquente (plus de 70% des cas). Vient ensuite l’arthrose des doigts (60%), du genou (30%) et de la hanche (10%).

Ces deux dernières zones sont celles dont on parle le plus.
La raison ?
Elles portent le poids du corps, les arthroses du genou et de la hanche sont donc très douloureuses.
L’épaule, le coude, ou encore la cheville sont beaucoup moins concernés.

Il ne faut pas confondre Arthrose et…

Arthrite

L’arthrite est une inflammation douloureuse des articulations, mais sans destruction du cartilage. L’arthrite est donc le symptôme de nombreuses maladies articulaires (comme l’arthrose).

Rhumatisme

Un rhumatisme désigne tous les problèmes d’articulation dans leur ensemble.

Tendinite

La tendinite est une inflammation du tendon (par exemple suite à un mouvement répété ou suite à un choc). Cela ne concerne que le tendon et pas le cartilage.

Pour résumer ces différences, on peut donc dire que l’arthrose est une maladie d’usure anormale du cartilage, qui appartient à la famille des rhumatismes et provoque notamment de l’arthrite.

Quelles sont les causes de l’arthrose ?

Les causes de l’arthrose sur lesquelles vous ne pouvez pas agir…

L’âge

La première cause de l’arthrose est l’âge. Avec le temps, le cartilage se fragilise progressivement et finit par provoquer de l’arthrose. 80% des plus de 80 ans développent de l’ostéoarthrite.

Les raisons hormonales

Passé 50 ans, le nombre de femmes concernées par l’arthrose augmente significativement. Si l’apparition de la ménopause entraîne l’apparition d’ostéoarthrite, c’est donc que celle-ci a un lien avec les hormones.

Ce lien n’est malheureusement pas encore parfaitement compris par les scientifiques. Mais des études ont constaté une amélioration de l’état des articulations après une hormonothérapie de substitution (voir l’étude – en anglais).

La génétique

Certains facteurs génétiques peuvent augmenter les risques de développer de l’arthrose. Il semblerait ainsi que certains anomalies soient héréditaires.

Attention toutefois à ne pas se tromper de combat en pensant que vous n’y êtes pour rien dans vos problèmes d’arthrose et que cette maladie est due à une malchance génétique !
Les facteurs génétiques peuvent certes avoir une incidence, mais celle-ci est réduite ! On considère qu’ils ne représentent que 5%. Les 95% restants sont donc des facteurs sur lesquels vous pouvez agir !

Les causes de l’arthrose sur lesquelles vous devez agir ! 😀

Une mauvaise posture et le manque de mouvement

Plusieurs raisons d’ordre mécanique peuvent expliquer l’arthrose et augmenter les risques.

La bonne nouvelle ?
Vous avez la possibilité d’agir sur ces aspects !

Les mauvaises postures accentuent l’usure anormale du cartilage des articulations. Notre corps n’étant pas tout à fait symétrique, des différences de poids peuvent être exercées sur certaines zones du corps. Une jambe un peu plus courte, un dos voûté, une légère torsion du dos, sont autant de facteurs pouvant, à terme, entraîner des désordres de motricité.
De la même manière, si les pressions mécaniques exercées sur les articulations sont décentrées, le cartilage peut s’user plus rapidement à certains endroits et fragiliser l’ensemble de l’articulation.

La sollicitation trop forte du corps peut aussi entraîner une fatigue articulaire. Trop de sport intensif, ou le fait de porter des charges trop lourdes sont des accélérateurs de risques.
Si le corps a subi par le passé des traumatismes (comme des chutes ou des fractures), il a également une fragilité naturelle qui peut évoluer en arthrose avec le temps.

La première cause de l’arthrose est une mauvaise posture.
La gravité fait peser une charge énorme sur nos articulations. Si elles sont mal utilisées ou utilisées de manière tordue ou de travers, elles vont se dégrader très vite.
Si en plus, ces énormes pressions sont accentuées par du surpoids, les facteurs de risque explosent !

Une mauvaise alimentation

L’alimentation est votre première médecine : vous êtes fait(e) de ce que vous mangez !

• Si vous mangez mal, vous allez mal.
• Si vous mangez bien, vous allez bien.

L’alimentation est donc primordiale pour lutter contre l’arthrose. En effet, un corps déréglé multiplie les risques d’inflammation.
Par exemple, le diabète ou l’hypertension artérielle sont des troubles du métabolisme qui ont un impact négatif très fort sur l’usure anormale du cartilage. Et ces deux troubles sont directement liés à une mauvaise alimentation…

De la même manière la graisse est catastrophique !

Tout d’abord la graisse indique un surpoids. Or, si les articulations doivent supporter un poids supérieur à leur capacité, elles se fragilisent et s’usent plus vite.

Mais la graisse dans le corps entraîne également la sécrétion d’adipocytokines (aussi appelées adipokines). Ces molécules sont particulièrement inflammatoires et vont fragiliser le cartilage de l’ensemble de votre corps, même sur les mains ou les doigts (voir l’étude).

Quelles sont les traitements pour diminuer l’arthrose et soulager les douleurs ?

Les solutions sur lesquelles vous ne pouvez pas agir et qui génèrent des effets secondaires 🙁

La solution chirurgicale

Lorsque le cartilage a disparu et que l’os commence à être rongé, il n’y a souvent plus qu’une seule solution : la chirurgie.

Il s’agit alors de couper le sommet des extrémités des os en contact, pour les remplacer par une prothèse, qui sera scellée dans la partie saine de l’os. Bien que pratiquée de plus en plus couramment et de plus en plus souvent en chirurgie ambulatoire (c’est-à-dire sans avoir besoin de dormir à l’hôpital), la chirurgie reste un acte lourd, risqué et violent pour le corps.

Pour avoir travaillé plusieurs années au Pôle des Technologies Médicales de Saint-Étienne dans lequel nous accompagnions de nombreux fabricants de prothèses, je peux vous dire que la chirurgie n’est pas un acte anodin !

Ouvrir un corps est toujours une opération risquée et cela entraîne de nombreuses complications. De plus, les prothèses ont une durée de vie limitée dans le corps (une vingtaine d’années). Au bout de cette période, il faut opérer à nouveau et couper de nouveau la partie saine de l’os pour y insérer une prothèse plus grande que la précédente. Comme à chaque opération il faut couper l’os, la chirurgie ne peut pas être pratiquée plus de deux fois durant une vie (au-delà l’os restant ne sera pas suffisant). Le corps médical veille donc à effectuer la première opération à l’âge le plus avancé possible. Car s’il n’est plus opérable, le patient n’aura pas d’autre choix que de se retrouver immobilisé en chaise roulante.

La chirurgie est donc une solution radicale pour les cas les plus graves.
C’est une solution que vous ne devriez pas envisager, tant que vous n’avez pas tout tenté pour l’éviter.

La piste médicamenteuse

Certains traitements médicamenteux préventifs sont actuellement à l’étude pour prévenir cette destruction anormale des articulations. C’est le cas notamment pour les causes métaboliques et hormonales. La thérapie cellulaire et les cellules souches sont par exemple étudiés en profondeur et sont en phase d’essais cliniques. Mais les résultats ne sont pas encore probants.

https://youtu.be/amGzYkvXoo4

Les médicaments actuellement prescrits ne sont donc que des médicaments visant à calmer les douleurs. Par ordre de progressivité on trouve les antalgiques (paracétamol), les anti-inflammatoires non stéroïdiens en pommade et les infiltration de corticoïdes (qui consistent à injecter l’anti-inflammatoire directement à l’intérieur de l’articulation).
Il existe aussi l’injection d’acide hyaluronique, mais cette solution est décriée et n’a pas encore réussi à faire ses preuves.

Les solutions médicamenteuses sont donc très limitées et ne permettent pas de traiter la cause. Elles ne traitent que les symptômes (la douleur).

Avant de compter sur un médicament miracle qui permettra de prévenir l’arthrose, vous devez donc agir dès aujourd’hui. Pour traiter les causes de l’arthrose et pas uniquement les symptômes, il faut agir sur la posture et l’alimentation.

Les solutions naturelles et efficaces contre l’arthrose que vous devez utiliser pour supprimer vos douleurs

L’activité physique : bougez plus contre l’arthrose !

Si vous êtes touché(e) par l’arthrose vous connaissez deux phases. Celle qu’on appelle « chronique », durant laquelle la douleur est supportable. Et la phase de douleur aigüe, qui provoque un pic de douleurs et d’inflammation.

Durant la première phase, il est important de maintenir une activité physique régulière et quotidienne et de rester en mouvement pour que les articulations ne « rouillent » pas. Mais durant la deuxième phase, il vaut mieux rester temporairement au repos pour soulager les articulations.

D’ailleurs, c’est durant la deuxième phase de crise aigüe que survient la destruction du cartilage. Il faut donc veiller à ne pas le solliciter, en restant au repos.

D’un point de vue mécanique et avant toute activité, il faut donc veiller à :

• perdre du poids et enfin maigrir pour ne pas surcharger inutilement les articulations,
• ne pas porter de choses trop lourdes,
• se soulager au maximum en cas de crise (utiliser une canne, installer une poignée dans la baignoire, utiliser des semelles orthopédiques…).

Pour commencer, un travail de posture est à mener en profondeur. Ce rééquilibrage postural permet de mieux répartir le poids du corps en corrigeant les erreurs de posture qui s’accumulent au fil du temps. Mieux se tenir, c’est déjà un grand pas pour se soulager !

Ensuite l’activité physique à proprement parler doit être bien évidemment adaptée. Les sports « à chocs » sont à éviter. Au contraire de sport plus doux comme la natation ou le vélo, qui permettent d’effectuer des mouvements sans chocs. De plus, ces deux activités soulagent d’une partie du poids du corps ce qui permet de diminuer la pression articulaire.

En cas d’arthrose, nul besoin d’effectuer du sport à haute dose, bien au contraire. Il faut chercher à avoir une activité physique régulière et quotidienne. C’est-à-dire un entretien convenable et acceptable du corps.

Pour vous y aider, mon partenaire Thomas Lo Cicero, coach diplômé d’État, a concocté pour vous une série spéciale d’exercices dédiés à la pratique quotidienne et à l’entretien correct de ses articulations en cas d’arthrose.
Ces exercices dédiés spécifiquement à soulager les inflammations liées à l’arthrose sont à pratiquer chez vous, à votre rythme. Ils sont courts, efficaces et bien expliqués, pour vous permettre de soulager vos maux avec facilité et en toute autonomie. Accompagné de vidéos explicatives, ils vont vous permettre de corriger vos erreurs de posture et de travailler en douceur à la suppression de vos douleurs.

Pour en savoir plus et accéder à ces exercices, cliquez ici :
Programme STOP Arthrose : Alimentation et Mouvement pour supprimer vos douleurs.

L’alimentation : mangez mieux pour diminuer les inflammations !

L’alimentation agit de deux manières sur vos problèmes d’arthrose :

• Elle permet tout d’abord de diminuer votre surpoids et de contrôler votre poids (évaluez si vous êtes en surpoids ici : calculer son IMC).
• Ensuite, elle permet d’atténuer les inflammations et les douleurs, par l’utilisation de produit et d’aliments moins irritants pour les cellules. Toutes les bonnes raisons d’adopter une nourriture adaptée !

La perte de poids est primordiale pour deux raisons :

• Elle soulage mécaniquement les articulations en allégeant l’ensemble du corps (les études ont démontré la diminution des symptômes de l’arthrose du genou en 3 mois grâce à la perte de poids).
• Elle permet de diminuer le volume de tissus adipeux dans le corps. Or, ces tissus adipeux diffusent des hormones, les adipocytokines évoquées plus haut. Les adipocytokines contenus dans la graisse sont diffusées dans l’ensemble de l’organisme, même dans les zones qui ne sont pas en contact avec la graisse (comme les doigts par exemple). Il a été prouvé que ces adipocytokines, aussi appelées adipokines, sont inflammatoires et provoquent une augmentation forte des douleurs articulaires. Diminuer son poids permet donc de diminuer ses graisses et donc le volume d’adipokines secrété. Ce qui est utile quelque soit le problème d’arthrose (même les mains ou les doigts).

En cas d’arthrose, les acides gras saturés et acides gras trans sont à éviter, ainsi que les sucres raffinés. En effet, ces deux familles d’ingrédients augmentent les inflammations et donc les douleurs.
À l’inverse, il faut privilégier les légumes frais ou encore les fibres alimentaires. L’idéal est de vous rapprocher du régime végétarien.

Pour vous permettre d’adopter facilement les bons réflexes alimentaires, retrouvez tous mes conseils dans le programme STOP Arthrose.
Dans ce programme complet, je vous donne la liste précise des aliments irritants à supprimer de votre alimentation, mais aussi la liste des aliments protecteurs à manger pour diminuer les inflammations et supprimer les douleurs.
Vous aurez ainsi toutes les clés et tous les outils pour obtenir le régime alimentaire parfait en cas d’arthrose.

Pour en savoir plus et accéder à tous les contenus, cliquez ici :
Programme STOP Arthrose : Alimentation et Mouvement pour supprimer vos douleurs.